Можно ли бегать каждый день и что будет

Бег относится к числу наиболее действенных и доступных видов физической активности. Нередко люди, решившие заниматься, выбирают именно этот вид спорта. Кто-то для похудения, кто-то для поддержания хорошей физической формы и самочувствия. Однако, важно определить для себя частоту тренировок. Иногда люди загораются желанием бегать каждый день. Узнаем, перевешивает ли польза вред в этом вопросе.

Бег каждый день: уместно или нет

В целом да, однако, стоит учитывать уровень изначальной физподготовки. Так, ежедневно бегать могут только люди, уже имеющие какой-либо спортивный базис. Новичкам же желательно наращивать количество беговых дней в неделю постепенно, чтобы адаптировать организм к повышенным физическим нагрузкам. Условно людей, любительски занимающихся этим видом спортивной деятельности, можно разделить на три группы.Бег в паре

Начинающие бегуны

Начинающие бегуны занимаются бегом, как правило, чтобы поддержать мышечный тонус или похудеть. Для таких людей рекомендован бег по 10-30 минут по утрам или по вечерам через день. Не стоит игнорировать значимость отдыха между тренировками − именно так организм восстанавливает силы и не подвергается при этом чрезмерным нагрузкам.Толстяк бегает

Такого режима желательно придерживаться первый месяц: позже количество тренировочных дней в неделю можно увеличить, но перед этим важно постепенно приучать организм к физическим нагрузкам. Стоит быть чутким и внимательным к своему телу: если оно требует отдыха, значит, его нужно дать. Продолжительность бегового времени желательно оставить тем же − 10-30 минут.

Бегуны с беговой базой

Бегунам, имеющим опыт в пробежках, можно бегать по 40-50 минут каждый день или через день. В зависимости от скорости, спортсмен-любитель способен преодолевать дистанции от 5 до 10 км. Важно учитывать наличие дней отдыха для того, чтоб дать организму восстановиться. Вместо бега можно выполнять базовые спортивные упражнения.Бегуны

Поддержание комфортного темпа пробежки − одна из ключевых задач, стоящих перед тренирующимся. Если во время бега человек может спокойно разговаривать без одышки, значит, он подходящий.Пробежка

Интересно!
 Музыки во время тренировки не должны быть слишком ритмичной, ведь это может мотивировать бежать быстрее, чем нужно, что плохо отразится на завершающей части тренировки.

Бегуны, готовящиеся к любительским соревнованиям

В случае, когда человек готовится к марафону, ежедневный бег целесообразен. При подготовке к соревнованиям важно чередовать разновидности пробежки. Условно можно разделить тренировки на три элемента:Трусца

  • Бег трусцой;
  • Бег на умеренной скорости;
  • Выполнение упражнений, полезных для укрепления тела.
Читайте:
Почему у мужчин не растет борода

Зарядка

Желательно, чтобы занятия преимущественно состояли из нагрузок слабой силы. ЧСС при беге не должна превышать 140 уд./мин. Пробежки такого плана улучшают общую выносливость организма, ускоряются обменные процессы в тканях.

Бег каждый день: за и против

У любой медали две стороны: так и в беге. Этот вид спорта несет для организма, как пользу, так и вред.Бегущая девушка

Плюсы ежедневного бега

В ежедневных пробежках можно выделить ряд неоспоримых преимуществ.

  • Снижение избыточной массы тела.  Похудеть, бегая каждый день возможно. Результат будет виден уже через месяц тренировок: можно сбросить 3-5 кг. При этом нельзя заставлять себя сидеть на изнурительных диетах − если питание останется тем же, что было до начала ежедневных пробежек, похудеть все равно можно. Однако, стоит уделить особое внимание рациону: если количество потребляемых калорий, повысится, то и эффекта снижения массы тела не будет. Также важно учитывать, что человеческий организм склонен адаптироваться ко всему, что с ним происходит, в том числе и к повышенным физическим нагрузкам. Если спустя месяц ежедневных пробежек в привычном темпе тело перестанет скидывать вес, удивляться не стоит. В таком случае можно повысить скорость бега и увеличить продолжительность тренировок с 20-30 минут до 40-50;

Похудение

  • Ускорение метаболизма. Любой из видов физической деятельности обучает организм интенсивной работе с поступающими в него веществами и вырабатываемой энергией. Кардио-тренировки, к которым также относится и бег, активно способствуют этому. Научные исследования показали, что по прошествии 1-2 часов после пробежки метаболические процессы в организме человека ускоряются на 25-35%. При условии регулярности, правильного питания и силовых тренировок о медленном обмене веществ можно забыть: он изменится в положительную сторону, равно как и общее самочувствие;

Метаболизм

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Данные научных исследований показали, что у человека, который бегает каждый день, снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40-45%. Механизм укрепления миокарда − главной сердечной мышцы, заключается в следующем: 1) во время пробежки улучшается кровообращение, пульс повышается; 2) Сердце начинает работать усиленнее и быстрее для того, чтобы справляться с текущей нагрузкой;
Читайте:
В каких продуктах содержится клетчатка: список

Крепкое сердце

  • Развитие дыхательной системы. Бег полезен тем, кто имеет патологии в развитии и работе дыхательной системы, а также тем, кто курит. Улучшение кровообращения и большие объемы вдыхаемого воздуха разрабатывают легкие. Пробежки помогут забыть о чувстве сжатости в груди и одышке;

Легкие

  • Профилактика онкозаболеваний. Несмотря на то, что на сегодня достоверно не известны причины возникновения рака, ученым удалось найти взаимосвязь между некоторыми влияющими на его появление факторами. К одним из них относят слабый иммунитет. Ввиду того, что бег способствует укреплению иммунной системы, он полезен почти для каждого человека;

Иммунитет

  • Улучшение сна. Физические нагрузки положительно сказываются на продуктивности отдыха. Пробежки − это польза не только для тела, но и для психики. Зачастую непосредственно эмоциональные переживания являются причиной нарушений сна: от снижения его качества до полной депривации. Поэтому, бег подходит как для поддержания физической формы, так и для сохранения эмоционального благополучия. Помимо всего прочего, во время бега можно выплеснуть негативные эмоции и обдумать беспокоящие проблемы, придя к их решению.

Сон

Одно из исследований, проведенное одновременно врачом и спортивным тренером, заключалось в том, что мужчина на протяжении 4 лет вел наблюдение за 2 группами людей. К первой относились те, кто вел малоподвижный образ жизни, ко второй − те, у кого были ежедневные пробежки. По прошествии 4 лет было выявлено, что среди людей, занимавшихся бегом, в категорию онкобольных попало 4 человека и все они были излечены от рака. Люди из второй группы получили плачевные результаты: было обнаружено 18 онкобольных, 10 из них умерли от рака.Онколог

Интересно!
Механизм сниженной заболеваемости во второй группе объясняется тем, что ежедневные пробежки активизируют защитные функции организма. Лимфоциты − клетки иммунной системы, начинают лучше распознавать очаги поражения в теле, предупреждая возникновения различных заболеваний, в том числе и онкологических.

Минусы ежедневного бега

Любая физическая деятельность имеет ряд нюансов и может негативно сказаться на здоровье. По части бега можно выделить ряд следующих последствий:

  • Чрезмерная интенсивность пробежек. Может привести к тому, что организм начнет сжигать собственную мышечную ткань. Этого легко избежать, придерживаясь правильного и сбалансированного питания;
Читайте:
Приметы про любовь

Продукты питания

  • Бегуны подвержены заболеваниям, связанным с работой нижней части опорно-двигательного аппарата:  различные растяжения связок и сухожилий, воспаление мышц нередко появляются у чрезмерно активного спортсмена;

Боль в икрах

  • Изнашивание органов. Несмотря на то, что бег является одним из самых действенных способов поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, он также может ей навредить при слишком высоких нагрузках. Так, наблюдения врачей показывают, что чрезмерное количество тренировок приводит к отложению солей кальция на стенках сосудов сердца и снижению эластичности артерий;

Боль в сердце

  • Продолжительность жизни. Научные исследования показали, что спортсмены, которые бегают слишком много и интенсивно имеют в среднем ту же продолжительность жизни, что и малоподвижные люди.

Старики

Ежедневный бег, взятый в привычку, дает массу положительных эффектов: ускорение метаболизма, предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна. Однако, вредно бегать слишком много. Умеренная интенсивность тренировок и внимание к состоянию своего тела помогут избежать негативных эффектов, получив только положительные.

Отзывы

Елена Красенкова

Начала бегать где-то 2 месяца назад потому что решила худеть. Первые две недели давались тяжело: не столько в физическом плане, сколько в моральном − было сложно себя заставлять, нелегко далось выработать привычку каждое утро вставать, собираться и бежать. Однако, я рада, что переборола в себе лень и начала что-то делать. За эти 2 месяца сбросила около 5 кг, и, чего совсем не ожидала − стала меньше страдать от повышенного давления, я гипертоник. Когда на улице ненастная погода я использую беговую дорожку. В общем, всем советую начать бегать!

Иван Василенко

Бегаю уже на протяжении 20 лет. Чувствую себя просто отлично. Нет отдышки, перестали беспокоить суставы, сбросил 20 кг. Сегодня бег для меня − своеобразный смысл жизни.

Видео в тему

Стоит поделиться! 👇