Что можно и нельзя есть кормящей маме

Мать с ребенком на кухне

Грудное молоко, которое женщина дает новорожденному в первые месяцы его жизни является залогом его хорошего самочувствия и будущего крепкого иммунитета. В этот период мама должна максимально сбалансировать свой рацион, выбирать простые, качественные продукты в проверенных магазинах.

Все блюда нужно готовить с минимальным добавление жира или масла, соли, специй, иначе ребенка будут мучить повышенное газообразование, боли в животе, а недостаток питательных веществ, приведет к нарушениям в развитии крохи.

Основные правила питания при ГВ

В первые дни после роддома молодой маме бывает сложно перестроиться после привычного рациона с любимыми блюдами, на более постную пищу. Помимо того, что продукты должны быть натуральными, без пестицидов, консервантов и красителей, следует учитывать определенные правила питания. Это необходимо для выработки достаточного количества грудного молока, полноценного развития новорожденного и хорошего самочувствия матери. Ребенок только начинает знакомиться с окружающим миром и для него важно получать максимум полезных веществ.Питание молодой мамы

Принципы питания при ГВ (грудном вскармливании):

  1. Важно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в сутки, но уменьшить разовую порцию. Дробное питание позволяет улучшить усвояемость полезных веществ из продуктов, наладить пищеварение;
  2. Калорийность суточного рациона необходимо увеличить на 600 ккал выше положенной по физическим параметрам и активности женщины. На выработку молока расходуется больше энергии, и, если не учитывать этот фактор, молодая мать будет чувствовать постоянную усталость, недомогания, а ребенку не хватит питания;
  3. Меню женщины должно содержать продукты с максимальным полезным составом, чтобы с молоком малышу передавались одновременно все необходимые вещества;
  4. Один из главных факторов достаточного количества грудного молока – это обильное питье. Рекомендуется пить много чистой кипяченой воды, теплых чаев, неконцентрированных компотов. Это усиливает выработку и приток в молочных железах. Перед каждым кормлением за 22-30 мин рекомендуется выпивать чашку теплого питья.

Женщинам при ГВ категорически запрещается соблюдать строгие монодиеты. Из-за недостаточного количества в молоке важных питательных веществ происходят нарушения в физическом и психическом развитии новорожденного.

Особенности рациона в первые недели

Сразу после рождения малыш учится питаться непривычным для него способом. Знакомясь с новой пищей, новорожденный может столкнуться с аллергенами, которые попадают из пищи в мамино молоко. Поэтому женщина должна тщательно следить за качеством и свойствами блюд, которые употребляет.Мать с малышом

Продукты, которые следует исключить

Категорически запрещены следующие продукты для кормящей мамы в первый месяц:

  • Крепкий чай, кофе. Содержат кофеин и танины, которые повышают возбудимость малыша, ухудшают сон;
  • Колбасы, копчености, сало. Чрезмерное количество вредных жиров вызывает нарушения работы неокрепшего кишечника ребенка;
  • Шоколад, кондитерские изделия с кремом, большое количество белого хлеба и выпечки. Провоцируют газики у малыша, болезненные ощущения в животике, повышают риск возникновения аллергических реакций;
  • Магазинные консервы. Содержат много жиров, консервантов. Могут вызывать отравление;
  • Сырое или вяленое мясо, рыба, икра. Помимо аллергии у ребенка, могут стать источником заражения паразитами;
  • Соленья. Повышают нагрузку на мочевыделительную систему матери, ставят под удар почки;
  • Острые специи, кетчупы, заправки, горчица, чеснок. Изменяют вкус грудного молока, делают его горьким, что может не понравиться новорожденному. Это часто приводит неопытных мам к тому, что они прекращают кормить малыша;
  • Магазинные соки. Содержат много консервантов и стабилизаторов вкуса, которые попадают в организм младенца, ухудшают работу почек, печени, желудка и кишечника;
  • Газированные напитки. Углекислый газ, содержащийся в них вызывает колики у малыша. Красители, подсластители и стабилизаторы вкуса могут быть токсичны для несформированного организма;
  • Фрукты и овощи в сыром виде. В первый месяц лучше отказаться от такой еды из-за повышенного газообразования при употреблении большого количества пищевых волокон;
  • Наваристые жирные бульоны. Дают дополнительную нагрузку на желудок и кишечник ребенка;
  • Алкогольные напитки. Этанол – это яд для взрослого человека, а у новорожденного он вызывает поражение головного мозга, печени и других внутренних органов в более короткие сроки.

К этому списку также относятся:

  • Цитрусовые и экзотические фрукты, клубника;
  • Натуральный мед и продукты пчеловодства;
  • Большинство видов орехов.

Разрешенные продукты

Большинство женщин, впервые сталкивающиеся с кормлением младенца грудью, ассоциируют этот период с однообразным и невкусным рационом, с множеством ограничений. В действительности, меню при ГВ может быть разным, хоть и есть некоторые запреты.

В первый месяц после родов требования к питанию более жесткие. Позже можно будет понемногу добавлять продукты, которые раньше были ограничены. При этом важно наблюдать за реакцией малыша. Если ребенок чувствует себя отлично, его не мучают газики, сон по-прежнему остается спокойным, значит мама выбрала правильный рацион.

Список разрешенных продуктов:

  1. Рыба – минтай, хек, горбуша;
  2. Нежирное мясо – говядина, курица, молодая телятина, кролик;
  3. Кисломолочные продукты – ряженка, кефир, сметана, творог, немного твердого сыра;
  4. Куриное или перепелиное яйцо;
  5. Травяные чаи из фенхеля, ромашки, чабреца;
  6. Фрукты – поначалу предпочтительнее в запеченном виде – яблоко, банан, груша;
  7. Из выпечки можно немного овсяного, несладкого галетного печенья;
  8. Натуральный горький шоколад 10-20 г в сутки;
  9. Макароны и вермишель из твердых сортов пшеницы до 170 г в сутки;
  10. Любые крупяные каши (употребление риса ограничивается из-за возможного появления запора у грудничка);
  11. Оливковое, подсолнечное или льняное масло для заправки салатов. Сливочное – для вторых блюд, бутербродов;
  12. Овощи сырые, отварные, запеченные, тушеные– брокколи, немного картофеля, кабачки.

Чтобы на раннем этапе выявить и избежать в дальнейшем аллергической реакции у грудничка, рекомендуется вести дневник питания. В него мама должна записывать новые продукт своего рациона. Тогда при возникновении аллергии будет легко понять, что ее вызвало, и убрать «провокатор».

Меню женщины при ГВ

Строгие ограничения касаются только первого месяца после родов, но и при них можно разнообразно и вкусно питаться. Кушать нужно только свежие продукты в качестве которых нет сомнений, купленные в проверенных магазинах.Корзина с продуктами

С самого начала жизни малыша маме разрешается есть запеченные зеленые яблоки или свежие без кожуры. Также полезны бананы. Витамины и минералы, содержащиеся в них, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшают качественный состав крови ребенка. После трех месяцев при отсутствии аллергических реакций можно ввести в рацион нектарины и персики. Увлекаться свежими фруктами не рекомендуется, так как пищевые волокна могут негативно сказаться на консистенции стула грудничка и вызвать колики.

Среди овощей с первых дней разрешается есть почти все нейтрального цвета. Блюда, приготовленные из кабачков, брокколи и цветной капусты не вредят малышу. Красные овощи лучше избегать, ведь они чаще всего провоцируют аллергическую реакцию. Также не рекомендуется есть белокочанную капусту и огурцы из-за их свойства вызывать повышенное газообразование в кишечнике.

Среди молочнокислой продукции предпочтение нужно отдавать нежирному творогу. В нем содержится кальций, которые необходим матери и ребенку. При дефиците этого минерала у женщины могут испортиться зубы, а у малыша начаться проблемы с формированием костной ткани, зарастанием родничка. Твердые сыры рекомендуется есть, когда малышу исполнится два месяца. Выбирать надо сорта с наименьшей жирностью. К 5 месяцам в меню допустимо вводить рассольные виды (брынза, фета). Кефир, сыворотка, ряженка, простокваша, без наполнителей помогают улучшить пищеварение.Ряженка

От цельного коровьего или козьего молока в первые месяцы лучше отказаться. По результатам последних клинических испытаний белок, содержащийся в нем считается мощным аллергеном. Оно плохо переваривается в желудке, дополнительно нагружая его.

Мясо нужно покупать при наличии сертификатов ветеринарной службы, а лучше у проверенных фермеров, которые не добавляют в рацион животных гормоны и антибиотики. Для получения необходимых для здоровья белков и аминокислот подходит молодая телятина, крольчатина, индейка, курица. Рецепты блюд должны быть простыми без избытка специй и соли. Лучше запекать в собственном соку или на пару. Так сохраняется максимум пользы от продуктов.

Рыба является источником легкоусвояемого белка и Омега-3, Омега-6, макро- и микроэлементов, поэтому она обязательно должна присутствовать в питании во время ГВ. Предпочтительно есть нежирную речную или морскую. Красная рыба относится к аллергическим продуктам, но горбушу есть можно.

Из сладостей в период лактации женщина может есть мармелад без искусственных красителей, творожные десерты, сухофрукты и цукаты, пастилу. Но даже с такими безвредными вкусностями нужно соблюдать меру, иначе избыток сладкого может отразится на работе пищеварительного тракта грудничка. Лишний вес маме тоже не принесет большого удовольствия.Творожный десерт

Вышеописанные правила питания необходимо строго соблюдать до тех пор пока малышу не исполниться 6 месяцев, а в случае рождения недоношенного ребенка до года.

Видео в тему

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий

Adblock
detector